Do Michaila: niedawno poleciłeś mi ten program. Mam do Ciebie prosbe jakbys mógł mi to jakos rospisac. Moge cwiczyc w kazdy dzien oprócz środy, mam ostatnio możliwość cwiczyc na profesjonalnej siłowni, wiec przeszkód w sprzecie nie ma. Na siłce cwiczyłem juz w tamtym roku, jakies rezultaty były, nie jadłem suplementów i przestałem w maju [...]
matisek 21 1. na jakiej grupie osob prowadzisz swoje obserwacje; 100 , 1.000, 10.000? a moze 3-ech lub 4-ech, zastanow sie! 2.Co dzien forumowicze wstawiaja tu chyba ze 30 splitow do oceny i nie mozna kazdemu z osobna tlumaczyc co jest w nich zle bo to jest syzyfowa praca ,jesli chcesz ukladac sam plany to musisz posiasc naprawde bardzo duza [...]
Ja naprawdę polecam FBW. Szczególnie na początku, gdzie chodzi tylko i wyłącznie o masę. Trzydniowe ułóż. Bo na cztery dni, to, kurde, nawet nie wiem jak. Dwa musiałyby obok siebie być. Chyba, że byś co drugi dzień ćwiczył (poniedziałek, środa, piątek, niedziela, wtorek...). Nie za mało białka w siódmym posiłku, co?
[...] ilości WW OK (LUBIE BARDZIEJ NIZ TLUSTE ) *warzywa: kalafior, brokuły, rzodkiewka, ogórki świeże i kiszone, a także - ale w mniejszych ilościach,bo jestem na <20g WW dziennie - pomidory, cebulkę, sałatę, paprykę UWAZAJ NA WEGLOWODANY. OGOLNIE POLECAM TAKZE WAZRYWA ZAWIERAJACE BLONNIK ZE WZGLEDU NA NIE WLICZANIE TEGO SKALDNIKA DO NASZEJ [...]
kurva koles drugi dzien na gg truje mi dupe czemu nie dawac dwoch stakow przedtreningowych w DNT i nie moge mu przepowiedziec twierdzi ze znalazl posty z 2006 roku i tam ktos komus tak doradzil (choc to calkiem mozliwe) ale przeciez wiele sie zmienilo
Masz racje pomyliłem dni ale to nie zmienia faktu ze na biceps nie masz żadnego porządnego ćwiczenia podstawowego jak np unoszenie sztangi stojąc,modlitewnik i młotki to troche za mało .W przypadku klatki zrób dwa wyciskania ( jedno z progresja ) i rozpietki i styknie.Przenoszenie jest dobrym ćwiczeniem ale trzeba w nim wyczuc dobrą technike jak [...]
[...] Jeżeli chodzi o plan to niestety nie ma opcji na takowy. Nie mam stałych godzin treningów. Np w tym tygodniu chodzę przed robotą i mam na trening max 70' i to też nie codziennie . Rozgrzewka, trening, rozciąganie - nie ma szans się zmieścić z jakimś FBW które zawsze lubiłem. Z kolei w przyszłym tygodniu będę miał czas wieczorem na siłownię [...]
Otwarte Mistrzostwa Towarzystwa Gimnastycznego "Sokół" Gniazdo Zakopane w Wyciskaniu Sztangi Leżąc – 04.06.2011 r. W Zakopanem w sali kina „Sokół” odbyły się Otwarte Mistrzostwa Towarzystwa Gimnastycznego "Sokół" [...]
[...] uda : 70 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17.77% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna 1h dziennie Odżywianie : raczej jem wszystko Cel : poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]
Wczoraj dzień okazał się znów za krótki na wszystko. Chory syn chyba sieje jakieś świństwo i nie bardzo z samopoczuciem...Zrobiłam sobie 30 min rozciągania bo nie czułam się na siłach, a bolą mnie dziś mięśnie, których już dawno nie czułam np. skośne brzucha. Miska z wczoraj /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9bfa16a264904de0ace6c1ba0ae0feef.png [...]
Wczoraj miał być total synergerics czyli dużo w jednym... niestety w pracy miałam wypadek i mam "nieczynne" prawe udo :). Więc oszukiwałam tj ćwiczyłam ale tylko to co nie sprawiało mi bólu i nawet nie robiłam wypiski. miska czysta nieliczona. Dziś co prawda DNT ale latałam "jak z piórem" , w domu dużo zrobione pomimo niedzieli. Dzień b. aktywny. [...]
26.01.2014 Dzień 7 Cały dzień poza domem :) ale posiłki chyba nie najgorsze Na koniec dnia jeszcze Monster Energy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fa11bf02d81e429a956b76db1562f761.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e54c041833ec48a9b90eb552b51b66ca.jpg
Witam w niedziele nie wiem jak wy ale jakoś nie przepadam za tym dniem oprócz tego ze jest wolny od roboty . Dziś z mocnym postanowieniem rzuciłem sie na małe aeroby na rowerku i zrobiłem sobie w spokojnym tępie 30 km co było miłym zaskoczeniem dla mnie ze dam rade bo rower zakupiony stał i czekał na mnie ,ale od dzis dzień napewno będzie [...]
Witam no już jesteśmy coraz blizej mety dziś na treningu katowalem barki masakra trening naprawdę cięzki dający mi zadowolenie i ból, żyły wychodzą na całym ciele nogi dochodzą do odpowiedniego wyglądu az chce sie na to wszystko patrzeć no z dietą cięzko nie kombinuje nic nie zmieniam ale im bliżej mety człowieka nachodzi większa ochota na [...]
[...] z planem od piątki wrzuciłem dwa litry pokrzywy parzonej razem z zielona herbata ,wodena chwile obecna utzymuje na poziomie 6,7 litrów,do tego wrzucam urosept 6 tabsów na dzien na szybsze zejście wody.W sobote czyli jutro wchodze stopniowo na ketoze jutro półtorej woreczka ryży bedzie dośc ciężko bo już teraz głod doskwiera dos porzadnie [...]
Generalnie nie jestem zwolennikiem szokowania organizmu,dlatego nie robie ketozy-ładowania przed startem,czy innych drastycznych posunięć. Organizm ma swój rytm i do iego się przyzwyczaja.Zmiany wg mnie należy wprowadzać stopniowo a różnice w spożyciu węgli u mmnie to 20% na minus w dzień nietreningowy i to wszystko. Dzisiaj nogi prostowanie 1 [...]
Ostatni tydzień spędziłem nad Bałtykiem. Mimo to starałem się trenować,bo na przerwę w tym okresie nie mogę sobie pozwolić,udało też się zrobić 3 sesje aerobów po 30 min w formie szybkiego marszu. Podczas treningów siłowych tradycyjnie na duże grupy 10-12 seri,na małe 6 seri. Założenie było takie żeby nie stracić uzyskanej formy bo o postep [...]
Zeszły tydzień nadal był swobodny. Ale bez szaleństw. Jednak powrotem do redukcji bym tego nie nazwała na pewno :P W środę byłam oddać krew. W czwartek był siłowy: 1. Podciąganie 3x max Fioletowa 1p+3 4+1 3+2 Zielona 1p+5+2 5+2 5+2 Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1 Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL 4x8 40 45 45 50 4x8 35 40 40 40 3x12 R. [...]
Melduję tylko że żyje. Ale dużo się działo. Takie p******y, ale wszystko razem potrafi przygnieść trochę chociaż się nie daje. Ale czas to ciężki na pewno. W pracy dużo się dzieje. Do tego pracę zmieniam. Składanie wypowiedzenia teraz nie było łatwe. I jakoś nie potrafię się do końca cieszyć. Jeszcze w między czasie dostałam odpowiedź na ofertę, [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA V CYKL I
